Március:
Április:
2010. április 30., péntek
Edzésnapok az 5 km-es edzésterv alatt
Összeszedtem, hogy melyik napokon futottam az elmúlt hat hétben (igazándbiból nem kellett összeszedni, csak kimásolni). Kicsit meglepett, hogy nem is volt olyan sürű, mint ahogy képzeltem. Meg voltam róla győződve, hogy átlag heti négyszer futok, de nem. Asszem, ezt nem érzésre kell csinálni :-D
Március:
Április:
Március:
Április:
2010. április 29. - 5 km - Sose fuss sötétben
Vége az edzéstervnek. Mostantól kezdve addig futom az 5 km-t, amíg 25 perc alá nem sikerül lenyomni. Ez lett volna az első időmérő...
A gáz csak az volt, hogy a vitorlás oktatás miatt fél kilencre értünk haza és mire elindultam, sötét lett. Az első két km-em tök jó volt. 5:22 az első és 5:30 körül a második. Aztán estem egy akkorát, mint az ólajtó :-) Nem láttam egy gyökeret a járdán. Még mepróbáltam futni, de elég csúnyán odacsaptam a térdem, meg el is ment a kedvem. Szal egy kicsit még kocogtam, aztán hazamentem. De ha ezzel a tempóval bírtam volma - amit azért kétlek - akkor 27 perc körül végeztem volna az ötössel.
Ja, Krizso jót röhögött, mikor meséltem neki. Azt mondta, hogy már akkor ez a nncsde.hu reklám jutott az eszébe, mikor először meghallotta, hogy járok futni. De most, hogy estem is, már le sem tagadhatom :-D Kis buzi. Itt a reklám, ezért elrakom emlékbe :-)
Már nincs terv, csak futás egy darabig. A következő a 10 km-es lesz, de csak akkor, ha 25-ön belül megy 3x egymás után az 5 km.
Az adatok:
A diagram:
A gáz csak az volt, hogy a vitorlás oktatás miatt fél kilencre értünk haza és mire elindultam, sötét lett. Az első két km-em tök jó volt. 5:22 az első és 5:30 körül a második. Aztán estem egy akkorát, mint az ólajtó :-) Nem láttam egy gyökeret a járdán. Még mepróbáltam futni, de elég csúnyán odacsaptam a térdem, meg el is ment a kedvem. Szal egy kicsit még kocogtam, aztán hazamentem. De ha ezzel a tempóval bírtam volma - amit azért kétlek - akkor 27 perc körül végeztem volna az ötössel.
Ja, Krizso jót röhögött, mikor meséltem neki. Azt mondta, hogy már akkor ez a nncsde.hu reklám jutott az eszébe, mikor először meghallotta, hogy járok futni. De most, hogy estem is, már le sem tagadhatom :-D Kis buzi. Itt a reklám, ezért elrakom emlékbe :-)
Már nincs terv, csak futás egy darabig. A következő a 10 km-es lesz, de csak akkor, ha 25-ön belül megy 3x egymás után az 5 km.
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 29, 2010 8:40 PM | ||
| Distance: | 3.35 km | ||
| Duration: | 21m:41s | ||
| Avg Speed: | 6:28 min/km | ||
| Max Speed: | 2:29 min/km | ||
| Calories: | 349 kcal | ||
| Altitude: | 145 m / 271 m | ||
| Heart Rate: | - / |
A diagram:
2010. április 28., szerda
2010. április 27. - 5 km - 16. nap
Most nem lógtam annyit, mint amennyi látszik :-) Pénteken futottam utoljára, de szombaton voltam egy 11-12 km-es tájékozódási túraversenyen. Volt ott hegymászás, meg futás, meg minden. Vasárnap pihi, hétfőn akartam menni futni, de akkor meg vitorlás oktatás volt és volt vagy kilenc, mire hazaértünk. Szal akartam menni, csak nem jött össze :-)
Egy perc híjján megvolt az 5 km egyben :-) Szerintem már nem sok értelme van ennek az 1 perc sétának, mert tudok olyan tempóban is kocogni, hogy tudjak pihenni, ha elfáradok, de azért csinálom rendesen az edzéstervet. Bár lehet, hogy a következ 3x9 perceset kihagyom, az úgyis olyan verseny előtti szintfenntartó, nem kifárasztó futás. Szal ma inkább majd megyek a teljes 5 km-re, aztán meglátjuk.
A másik jó dolog, hogy az első 2 km-en sikerült javítanom 1 percet az időmön. Úgy érzem, kezdődhet a 25 perc felé való tendálás, majd meglátjuk, hogy bírom szuflával. Ma jó lenne megcsinálni 30 percen belül az ötöst. Ahoz csak 3 percet kell javítanom az 5 km-en. Az meg alig több, mint fél perc kilóméterenként.
A terv: 2 ismétléssel 15 perc futás és 1 perc séta
Az adatok:
A diagram:
Egy perc híjján megvolt az 5 km egyben :-) Szerintem már nem sok értelme van ennek az 1 perc sétának, mert tudok olyan tempóban is kocogni, hogy tudjak pihenni, ha elfáradok, de azért csinálom rendesen az edzéstervet. Bár lehet, hogy a következ 3x9 perceset kihagyom, az úgyis olyan verseny előtti szintfenntartó, nem kifárasztó futás. Szal ma inkább majd megyek a teljes 5 km-re, aztán meglátjuk.
A másik jó dolog, hogy az első 2 km-en sikerült javítanom 1 percet az időmön. Úgy érzem, kezdődhet a 25 perc felé való tendálás, majd meglátjuk, hogy bírom szuflával. Ma jó lenne megcsinálni 30 percen belül az ötöst. Ahoz csak 3 percet kell javítanom az 5 km-en. Az meg alig több, mint fél perc kilóméterenként.
A terv: 2 ismétléssel 15 perc futás és 1 perc séta
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 27, 2010 7:02 PM | ||
| Distance: | 5.03 km | ||
| Duration: | 33m:13s | ||
| Avg Speed: | 6:36 min/km | ||
| Max Speed: | 3:26 min/km | ||
| Calories: | 524 kcal | ||
| Altitude: | 165 m / 224 m | ||
| Heart Rate: | - / - |
A diagram:
2010. április 26., hétfő
2010. április 23. - 5 km - 15. nap
Háááát, nem tudom mi volt az oka, de nem volt egy megerőltető ez az edzés. Talán az, hogy 22 óra alatt kiürült valamennyi dzsuva a tüdőmből és könyebben ment, vagy az, hogy féltem ettől a naptól és tartalékoltam az erőm. Nem tudom, de egyszerű volt. És még az időm sem volt gáz. Szal egyszóval meglepetés volt...
Ja, megy egyben a 2 km :-D
A kiadott terv: 2 ismétléssel 13 perc futás és 1 perc séta
Az adatok:
A diagram:
Ja, megy egyben a 2 km :-D
A kiadott terv: 2 ismétléssel 13 perc futás és 1 perc séta
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 23, 2010 5:23 PM | ||
| Distance: | 4.09 km | ||
| Duration: | 27m:36s | ||
| Avg Speed: | 6:45 min/km | ||
| Max Speed: | 4:13 min/km | ||
| Calories: | 425 kcal | ||
| Altitude: | 182 m / 223 m | ||
| Heart Rate: | - / - |
A diagram:
2010. április 23., péntek
Az utolsó cigi
2010. április 22. 19:17
Ez lesz a folyamat, ami idővel lejátszódik bennem:
After 8 hrs
100%Nicotine and Carbon Monoxide level reduce by half, oxygen levels return to normal
After 24 hrs
62%Carbon Monoxide eliminated from the body. Lungs start to clear out mucus and debris.
After 48 hrs
31%There is no nictotine left in the body. Ability to smell and taste greatly improved.
After 72 hrs
21%Breathing becomes easier. Bronchial tubes begin to relax and energy levels increase.
After 2-12 wks
4%Circulation improves, making walking and running a lot easier.
After 3-9 months
1%Coughs, wheezing and breathing problems improve.
After 1 year
0%Your excess risk of coronary heart disease is decreased to half that of a smoker after one year.
After 2 year
0%Your chance of achieving long-term success with quitting tobacco increases significantly after two years.
After 5 years
0%From 5 to 15 years after quitting tobacco, stroke risk is reduced to that of people who have never smoked.
After 10 years
0%* Risk of lung cancer drops to as little as one-half that of continuing smokers
* Risk of cancer of the mouth, throat, esophagus, bladder, kidney, and pancreas decreases
* Risk of ulcers decreases
After 15 years
0%* Risk of coronary heart disease is now similar to that of people who have never smoked
* Risk of death returns to nearly the level of people who have never smoked
2010. április 22., csütörtök
2010. április 21. - 5 km - 14. nap
Azt vettem észre, hogy mindig azok a napok a nehezek, ahol hirtelen van nagy ugrás a programban. A 3x8 perc után sokkal nehezebb volt a 2x10 perc, mint a 3x9 után a 3x10. A mai 3x10 simán ment, nem volt vele gond. Pont annyival volt több, mint amennyit kis erőfeszítéssel bírni lehet.
Kicsit gyorsítottam is a tempón, a hétvégi négy nap után must két egymást követő nap is futottam. Nem éreztem, hogy megterhelt volna, majd kíváncsi leszek, hogy ma este lesz-e kedvem futni. Mondjuk azért látszik a sebességen, hogy a végére kicsit elfogyott a lendület és nem bírtam már 5 és 6 perc/km között tartani a tempót. Ha befejeztem ezt az edzéstervet, legalább 2 hetet arra fogok szánni, hogy növeljem a tempómat. A végcél még mindig az, hogy 25 percen belül tudjam le az 5 km-t. És ha minden igaz, akkor a jövő hétem már tiszta tüdővel és 100 kg alatt próbálhatom elérni ezt. Gondolom sokat fog segíteni :-)
A mai terv: 3 ismétléssel 10 perc futás és 2 perc séta
Az adatok:
A diagram:
Kicsit gyorsítottam is a tempón, a hétvégi négy nap után must két egymást követő nap is futottam. Nem éreztem, hogy megterhelt volna, majd kíváncsi leszek, hogy ma este lesz-e kedvem futni. Mondjuk azért látszik a sebességen, hogy a végére kicsit elfogyott a lendület és nem bírtam már 5 és 6 perc/km között tartani a tempót. Ha befejeztem ezt az edzéstervet, legalább 2 hetet arra fogok szánni, hogy növeljem a tempómat. A végcél még mindig az, hogy 25 percen belül tudjam le az 5 km-t. És ha minden igaz, akkor a jövő hétem már tiszta tüdővel és 100 kg alatt próbálhatom elérni ezt. Gondolom sokat fog segíteni :-)
A mai terv: 3 ismétléssel 10 perc futás és 2 perc séta
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 21, 2010 6:59 PM | ||
| Distance: | 4.88 km | ||
| Duration: | 34m:51s | ||
| Avg Speed: | 7:09 min/km | ||
| Max Speed: | - | ||
| Calories: | 508 kcal | ||
| Altitude: | 163 m / 217 m | ||
| Heart Rate: | - / - |
A diagram:
2010. április 21., szerda
2010. április 20. - 5 km - 13. nap
Megint lógtam 3 napot, ez tarthatatlan állapot :-)
Jó volt ez a mai adag. Nem volt könnyű, de nem is teljesíthetetlen. Jól elfáradtam, de nagyon jól is esett. Meg azért valahol büszke is vagyok, hogy megy ennyi egyszerre.
Ja, az endomondo kitalált egy csomó újítást, már lehet a facebook-on állapotot módosítani a futás elején, meg eredményt a végén.
A mai terv: 3 ismétléssel 9 perc futás és 2 perc séta
Az adatok:
A diagramm:
Jó volt ez a mai adag. Nem volt könnyű, de nem is teljesíthetetlen. Jól elfáradtam, de nagyon jól is esett. Meg azért valahol büszke is vagyok, hogy megy ennyi egyszerre.
Ja, az endomondo kitalált egy csomó újítást, már lehet a facebook-on állapotot módosítani a futás elején, meg eredményt a végén.
A mai terv: 3 ismétléssel 9 perc futás és 2 perc séta
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 20, 2010 6:37 PM | ||
| Distance: | 4.43 km | ||
| Duration: | 32m:07s | ||
| Avg Speed: | 7:15 min/km | ||
| Max Speed: | 2:37 min/km | ||
| Calories: | 461 kcal | ||
| Altitude: | 153 m / 279 m | ||
| Heart Rate: | - / - |
A diagramm:
2010. április 19., hétfő
2010. április 16. - 5 km - 12. nap
Hm, érdekes volt ez a nap. A 8 perc után azt hittem, hogy simán menni fog a 10 is, de nem így volt. Először úgy terveztem, hogy nem 10 percet, hanem kétszer 2 km-t fogok futni, de 9 percnél (1,6 km), már nagyon figyelgettem az időt, hogy mennyi van még hátra. De azért megcsináltam :-)
Így visszagondolva az a nap volt a legnehezebb, amikor először kellett 5 percet egyben lefutni. Már 5 perc meg sem kottyan, de arra rájöttem, hogy nagyon jól van felépítve ez a program. Mindig csak annyival kell többet futni, hogy egy kis kitartással bírni lehessen. Ha meg nem megy, ismétlem. De eddig csak kétszer nem ment elsőre, erre büszke vagyok.
A mai terv: 2 ismétléssel 10 perc futás és 4 perc séta
Az adatok:
A diagramm:
Így visszagondolva az a nap volt a legnehezebb, amikor először kellett 5 percet egyben lefutni. Már 5 perc meg sem kottyan, de arra rájöttem, hogy nagyon jól van felépítve ez a program. Mindig csak annyival kell többet futni, hogy egy kis kitartással bírni lehessen. Ha meg nem megy, ismétlem. De eddig csak kétszer nem ment elsőre, erre büszke vagyok.
A mai terv: 2 ismétléssel 10 perc futás és 4 perc séta
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Apr 16, 2010 7:31 PM | ||
| Distance: | 3.32 km | ||
| Duration: | 24m:32s | ||
| Avg Speed: | 7:24 min/km | ||
| Max Speed: | 4:08 min/km | ||
| Calories: | 366 kcal | ||
| Altitude: | 196 m / 248 m | ||
| Heart Rate: | - / - |
A diagramm:
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)