Elkezdtem utána olvasni, hogy miért nem megy mostanában a futás. Röviden annyi, hogy az izmokat a glükóz hajtja, ami a cukorban meg a szénhidrátban van. Amikor hirtelen terhelést kap a szervezet, ebből nyeri az üzemanyagot. Lassú, folyamatos terhelésnél van idő a zsírszövetből lebontani a cukrot, de hirtelen terhelésnél ez nem megy. Na most mi benne vagyunk a 90 napos diéta elejében-közepében. Tegnap gyümölcsnap volt, amúgy sem dúskáltam az energiában, nem is bírtam. Érdekes az, hogy nem a tüdőm és nem is a lábam fárad el, hanem csak egyszerűen elfogy az energia. Azt beszéltem okos Atesszal, hogy ilyenkor ki kéne próbálni, hogy csak lassú kocogás megy, nem futás, azt viszont hosszabb ideig. Akkor már bomlanak a zsírsejtek és lesz energia. Majd kipróbálom.
Szal a lényeg: diéta alatt csak ésszel!
Ma viszont fehérje nap van, ettem húst, szal ma megyek. És ha minden igaz, ma átlépem a 100 km-t :-D
Az adatok:
| Sport: | | Running | |
|---|
| Start Time: | | May 11, 2010 7:40 PM | |
|---|
| Distance: | | 3.84 km | |
|---|
| Duration: | | 26m:09s | |
|---|
| Avg Speed: | | 6:49 min/km | |
|---|
| Max Speed: | | 4:22 min/km | |
|---|
| Calories: | | 399 kcal | |
|---|
| Altitude: | | 140 m / 228 m | |
|---|
| Heart Rate: | | - / - |
|---|
A diagram:
"Mostantól kezdve addig futom az 5 km-t, amíg 25 perc alá nem sikerül lenyomni."
VálaszTörlésennek eléréséhez hatékonyabb módszer lenne kicsit lassabb tempóban nyomni kicsit több távot. nekem így sikerült közel jutni eme magasztos célhoz :)
"Ahoz csak 3 percet kell javítanom az 5 km-en. Az meg alig több, mint fél perc kilóméterenként."
azért az a fél perc nem kevés! de neked van egy aduászod :) ha leadod a kilókat, rögtön sokkal gyorsabb leszel!
"Így visszagondolva az a nap volt a legnehezebb, amikor először kellett 5 percet egyben lefutni."
milyen érdekes! nekem is így volt! és utána az első 6 perces meg csodás érzés volt. :)
jah igen látom a bejegyzésed a zsírégetésről szól. abszolút úgy hangzik, hogy a legjobb módszer fogyáshoz az alacsonyabb intenzitású futás, mert mellette nyugodtan lehet csökkenteni a szénhidrát mennyiségét a diétában (mivel nem kell a glikogén=szénhidrátraktár annyira), ami javítja az inzulinanyagcseréd és további fogyást okoz. :)
VálaszTörlésHú, köszi a tippeket!
VálaszTörlésIgen, arra már rájöttem, hogy nem az a módszer, hogy megpróbálom sokszor futni és gyorsabban az 5 km-eket. Pont tegnap döntöttem el, hogy elkezdem a 10-es edzéstervet, mert az 1-2 km-rel hosszabb és lassabban kell futni.
Az is realizálódott, hogy a fél perc nagyon sok :-)Csúnyán bele kell húzni, hogy fél percet javítsak egy kilóméteren. Én is abban bízom, hogy folyamatosan megy lefele a súly, ezáltal folyamatosan gyorsabb is leszek. De most arra koncentrálok, hogy a távot növeljem, a sebesség majd jönni fog magától. Remélem.
Úgy látszik, az az 5 perc egy lélektani határ. Most már nyugodtan mondhatom, hogy a 31-32 perc is örömmel tölt el, nincs benne semmi szenvedés, olyan felszabadult futás az egész. És azt hiszem, ez a lényeg. Hogy úgy fejezzem be, hogy boldogabb vagyok, mint amikor elindultam :-)
Még egyszer köszönöm a tippeket! Megerősítettél egy csomó olyan kérdésben, amiben nem voltam biztos!
örülök ha segíthettem! :) további jó futást! :D
VálaszTörlés