A 10 km-es edzésterv

Megfogadva modred2 tanácsát nem erőltetem tovább a sebességet, inkább a távra koncentrálok. A zsírégetés miatt úgyis a lassú, hosszabb távú futásokra van szükségem. Ennek szellemében úgy döntöttem, hogy előveszem a 10 km-es edzéstervet és elkezdem csinálni.

A teljes terv megtalálható itt:

http://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek

Némi kivonat, ha valaki nem akar kattintgatni:

Magyarázat a táblához:

- A km-ben megadott futásokat laza, kényelmes tempóban kocogd végig, úgy, hogyha van egy társad a futásoz, vele folyamatosan tudj futás közben beszélgetni.
- A "Gy"- vel jelzett gyors szakaszokat egy kicsit húzd meg, hogy a lihegésed erősödjön, de véletlenül sem annyira, hogy kiköpd tőle a tüdődet! Minden gyors szakasz után nagyon lassan kocogj mindaddig, amíg a légzésed visszaáll normálisra, és csak utána kezdd el a következő gyors szakaszt.
- Az "R" betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb 30 méteren belül. A repülők között sétálj addig, amíg teljesen lenyugszik a légzésed, csak utána kezdd el a következőt. 


Azt hiszem, ezzel az edzéstervvel is úgy leszek, mint az 5 km-essel. Csinálni fogom rendesen, de most elég sűrüek a napok ahhoz, hogy biztos legyek benne, hogy a napokat nem fogom tudni tartani. Jelen pillanatban hétfőn és csütörtökön vitorlás oktatás van, azután biztos nem fogok tudni futni, meg a meló is elég húzós, nem ritka a nyolc utáni hazaérés. Az első szabály meg ugye az, hogy sose fuss sötétben :-)