A mai feladat 3,5 km fartlek volt. Bemásolom ide az edzésonline írását, hogy mit is kell csinálni:
"Fartlek - Iramjátékos futás, ahol laza és erős tempójú szakaszok szabálytalanul követik egymást. Te választod meg az erős tempójú futások hosszát, ezek 15 másodperc és 3 perc között legyenek valahol, és minden erős után 2/3-nyi laza kocogás (de nem séta!) következzen, tehát pl. 45 másodperc erős után 30 másodperc laza jön, és így tovább. Mindig előre döntsd el, meddig tart majd a következő gyors szakasz (pl a következő villanyoszlopig, vagy a 2. perc végéig, stb) és azt tartsd is be. Az erős tempót az adott szakaszon belül egyenletesen tartsd meg, tehát ne válassz olyan gyors tempót, amit nem bírsz végig. Az iramjátékos edzés elkezdése előtt mindig kocogj 2 km lazát bemelegítésnek és a végén 1-2 km lazát levezetésnek. Az iramjátékos edzés remekül végezhető dimbes-dombos terpen, ahol a domborzatot figyelembe véve alakíthatod a gyors-lassú szakaszok váltakozását. "
Nem teljes 2 km kocogtam előtte, hanem annyit, hogy pont a szigetkör végére legyen vége a feladatnak és onnan kikocogtam még a kocsiig. Nem volt nehéz, pláne, ha az ember tényleg csak kocog és nem fut az első 2 km-en. Én úgy csináltam, hogy 2 percig erősen nyomtam és 1:20-ig lazát. Kifárasztott, bár nem volt olyan erős kifáradás, mint ahogy gondoltam.
Ja, mostantól berakom az endomondo-s linkeket is, ott lehet látni a köridőket, meg egy pár infót még.
Endo link: http://www.endomondo.com/workouts/2561401
Adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 1, 2010 4:34 PM | ||
| Distance: | 5.79 km | ||
| Duration: | 42m:50s | ||
| Avg Speed: | 7:24 min/km | ||
| Max Speed: | 4:40 min/km | ||
| Calories: | 572 kcal | ||
| Altitude: | 115 m / 242 m | ||
| Heart Rate: | - / |
Diagram:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése