A feladat: 9,5 km futás - helyette 15 km túra
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Basszus, most nézem, hogy az összes endo-s link ugyanaz. Szal ha valaki érdekel a részlet, keressen dátumra :-DDDDD
A diagrammok:
2010. szeptember 24., péntek
2010. szeptember 13. - Félmaratoni felkészülés - 9. nap - helyettes túra
Szintén túra futás helyett. Igazándiból két túra, közte némi hajókázással. Ezen a napon szedtem össze a tüdőgyulladást, ami miatt majd két hetet ki kellett hagynom. Szakadt az eső, jól eláztunk, de a látvány megérte. Gyönyörű hely az Aland szigetek :-)
A feladat: 9,5 km futás - helyette 15 km túra
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Basszus, most nézem, hogy az összes endo-s link ugyanaz. Szal ha valaki érdekel a részlet, keressen dátumra :-DDDDD
A diagrammok:
A feladat: 9,5 km futás - helyette 15 km túra
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Basszus, most nézem, hogy az összes endo-s link ugyanaz. Szal ha valaki érdekel a részlet, keressen dátumra :-DDDDD
A diagrammok:
2010. szeptember 12. - Félmaratoni felkészülés - 8. nap - helyettes túra
Világot láttunk ezen a hétvégén, nem vittem magammal futócuccot, csak túra felszerelést, a futást is kirándulással váltottam ki. Szombaton egész nap utaztunk, szal vasárnap sikerült elmenni kirándulni, akkor túráztunk 20 km-t (úgy, hogy a kezdeti 5 km-es sétát be sem írtam, szal volt az 25 km is valójában.
A feladat: 11 km futás - helyette 25 km túra
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Adatok nincsenek, mert később vittem fel kézzel a túrát.
A diagram:
A feladat: 11 km futás - helyette 25 km túra
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Adatok nincsenek, mert később vittem fel kézzel a túrát.
A diagram:
2010. szeptember 9. - Félmaratoni felkészülés - 7. nap
Betegség előtti utolsó futónap :-)
Éreztem már a lábamon meg tüdőmön, hogy valami nincs rendben. Az elején kicsit megtoltam, de jól ki is fulladtam, aztán lazán lekocogtam a maradékot, a lényeg az volt, hogy meglegyen a táv. Jó szar futás volt:-)
A feladat: 5 km futás
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Az adatok:
A diagram:
Éreztem már a lábamon meg tüdőmön, hogy valami nincs rendben. Az elején kicsit megtoltam, de jól ki is fulladtam, aztán lazán lekocogtam a maradékot, a lényeg az volt, hogy meglegyen a táv. Jó szar futás volt:-)
A feladat: 5 km futás
Endo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2746537
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 9, 2010 4:09 PM | ||
| Distance: | 5.05 km | ||
| Duration: | 36m:13s | ||
| Avg Speed: | 7:10 min/km | ||
| Max Speed: | 4:39 min/km | ||
| Calories: | 499 kcal | ||
| Altitude: | 135 m / 191 m |
A diagram:
2010. szeptember 9., csütörtök
2010. szeptember 8. - Félmaratoni felkészülés - 6. nap
Na, ez egy vicces futás volt. Olyan helyet kerestem, ahol nagyjából vízszintesen lehet lefutni a kötelező nyolcat. Kaptam tippeket, de vagy elnéztem valamit, vagy nem volt igazán jó a tipp, mert az első négy km-em végig felfelé ment, néhol olyan meredeken, hogy gyorsabban gyalogoltam volna. Ahogy a végén megnéztem a diagrammot, majdnem felfutottam a János-hegyi kilátóig. 230 méter szintkülönbséget csináltam :-)
Ami vicces volt az egészben, hogy kanyargó úton menten, néha bezavarodhatott a gps, mert lefele olyan tempót diktáltam, hogy szinte hasítottam, mégis 7 perces kilométerek jöttek ki. Na ezt nem nagyon értettem, de mondjuk nem is számít. Amit máshogy csinálnék, az az, hogy legközelebb inkább felmegyek a hegyre a kocsival és lefutok aztán vissza, mert a bemelegítő első 1-2 km dombnak felfele nagyon gyilkos. 2 km után már nem volt gond, de addig azt hittem, leszakadnak a lábaim, kiköpöm a tüdőm, a pulzusom mégsem ment 165 fölé.
A feladat: 8 km futás
Endomondo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2726637
Adatok:
Diagram:
Ami vicces volt az egészben, hogy kanyargó úton menten, néha bezavarodhatott a gps, mert lefele olyan tempót diktáltam, hogy szinte hasítottam, mégis 7 perces kilométerek jöttek ki. Na ezt nem nagyon értettem, de mondjuk nem is számít. Amit máshogy csinálnék, az az, hogy legközelebb inkább felmegyek a hegyre a kocsival és lefutok aztán vissza, mert a bemelegítő első 1-2 km dombnak felfele nagyon gyilkos. 2 km után már nem volt gond, de addig azt hittem, leszakadnak a lábaim, kiköpöm a tüdőm, a pulzusom mégsem ment 165 fölé.
A feladat: 8 km futás
Endomondo oldal: http://www.endomondo.com/workouts/2726637
Adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 8, 2010 5:33 PM | ||
| Distance: | 8.07 km | ||
| Duration: | 1h:01m:17s | ||
| Avg Speed: | 7:36 min/km | ||
| Max Speed: | 3:21 min/km | ||
| Calories: | 798 kcal | ||
| Altitude: | 320 m / 551 m | ||
| Heart Rate: | 156 / 173 |
Diagram:
2010. szeptember 8., szerda
2010. szeptember 7. - Félmaratoni felkészülés - 5. nap
Utálom a keddeket :-) A keddi napok azok, amikor az ember az összes szuflát kihajtja magából. Most fartlek, később hegyfutás meg résztáv. Na mindegy, ezt is meg kell csinálni, azt mondják az okosok, ettől gyorsul az ember. De attól még fárasztó. Pláne, ha esik is közben a hideg táli eső...
Viszont a max sebességem 3.5 perc/km volt, ami nem olyan rossz. Először azt hittem, hogy gps hiba, de ez a második alkalom, mikor 4 perc alatti max jön ki fartlek alatt. Megint a 2 perc futás, 1:20 kocogás tervet csináltam, az elején 1,8 km bemelegítő kocogással. A végére most nem maradt energiám kocogni. Vagyis ez sem igaz teljesen, mert a hídon kifutottam a kocsiig, mert eleredt az eső, de akkor már nem indítottam el a trackinget a telefonon.
Ja, jól kipörgettem magam, a 181-es pulzus valahol a 95% környékén van...
A feladat: 3,5 km fartlek
Részletes adatok az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2702520
Az adatok:
A diagram:
Viszont a max sebességem 3.5 perc/km volt, ami nem olyan rossz. Először azt hittem, hogy gps hiba, de ez a második alkalom, mikor 4 perc alatti max jön ki fartlek alatt. Megint a 2 perc futás, 1:20 kocogás tervet csináltam, az elején 1,8 km bemelegítő kocogással. A végére most nem maradt energiám kocogni. Vagyis ez sem igaz teljesen, mert a hídon kifutottam a kocsiig, mert eleredt az eső, de akkor már nem indítottam el a trackinget a telefonon.
Ja, jól kipörgettem magam, a 181-es pulzus valahol a 95% környékén van...
A feladat: 3,5 km fartlek
Részletes adatok az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2702520
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 7, 2010 4:20 PM | ||
| Distance: | 5.09 km | ||
| Duration: | 35m:26s | ||
| Avg Speed: | 6:57 min/km | ||
| Max Speed: | 3:52 min/km | ||
| Calories: | 504 kcal | ||
| Altitude: | 151 m / 214 m | ||
| Heart Rate: | 163 / 181 |
A diagram:
2010. szeptember 6., hétfő
200 km-es statisztika
Megvan a második 100 km is. Egy gyors stat az előzőek alapján:
Az első 100 adatai:
A második 100 adatai:
Statisztika:
Az első 100 adatai:
A második 100 adatai:
Statisztika:
| | Első 100 km | Második 100 km |
| Edzések száma: | 25 db | 15 db |
| Átlag km/ edzés: | 4,18 km | 6,77 km |
| Átlag idő/edzés: | 29 perc 43 mp | 56 perc, 52 mp |
| Átlagsebesség: | 7 perc 14 mp/km | N/A |
2010. szeptember 5. - Félmaratoni felkészülés - 4. nap
Ettől egy kicsit féltem. Hosszúnak tűnt a 9,5 km, de szerencsére éppen a határon volt. Bírtam, de elfáradtam. Olyan pont jólesős volt.
A pulzusom próbáltam 163 körült tartani, ami 82-83%. Az elején nehéz volt, mert folyton túlfutottam, a végén megint nehéz volt, mert folyton belassultam, ahogy fáradtam. De az átlagos pulzusom 162 lett, szal jól csináltam :-D
A feladat 9,5 km volt.
Az edzés az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2647190
Az adatok:
A diagram:
A pulzusom próbáltam 163 körült tartani, ami 82-83%. Az elején nehéz volt, mert folyton túlfutottam, a végén megint nehéz volt, mert folyton belassultam, ahogy fáradtam. De az átlagos pulzusom 162 lett, szal jól csináltam :-D
A feladat 9,5 km volt.
Az edzés az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2647190
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 5, 2010 10:57 AM | ||
| Distance: | 9.52 km | ||
| Duration: | 1h:06m:56s | ||
| Avg Speed: | 7:02 min/km | ||
| Max Speed: | 3:10 min/km | ||
| Calories: | 942 kcal | ||
| Altitude: | 155 m / 240 m | ||
| Heart Rate: | 152 / 166 |
A diagram:
2010. szeptember 4. - Félmaratoni felkészülés - 3. nap
Pénteken nem voltam futni, úgy voltam vele, hogy szerdán, csütörtökön voltam, szombat vasárnap menni akarok, akkor a pénteket kihagyom, hogy bírjam is a két napot.
Ez volt az első futásom a pulzusmérővel. Nem tudtam, hogy milyen értéken fussak, ezért úgy állítottam be az órát, hogy ha 140 alá vagy 173 fölé megy a pulzusom, akkor jelezzen. Amikor elkezdtem futni, akkor az első km után döntöttem úgy, hogy tartom a 172-173-as szinten, ami - később néztem meg - 90%-os terhelés és a normál edzés felső, illetve az erős edzés alsó határa. De bírtam végig, jól is jött, mert a dombon fel nem hajtottam túl magam, hogy tartsam a tempóm és lefelé meg nem lustultam el, hanem hoztam az időmből. A lényeg, hogy így majd 3 percet javítottam a pénteki 6,5 km-es időmön.
A napi feladat 6,5 km volt (vagyis ez eredetileg csütörtökre lett volna, csak a szombati 5 helyett futottam 6,5-öt).
Az edzés az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2647190
Az adatok:
A diagram:
Ez volt az első futásom a pulzusmérővel. Nem tudtam, hogy milyen értéken fussak, ezért úgy állítottam be az órát, hogy ha 140 alá vagy 173 fölé megy a pulzusom, akkor jelezzen. Amikor elkezdtem futni, akkor az első km után döntöttem úgy, hogy tartom a 172-173-as szinten, ami - később néztem meg - 90%-os terhelés és a normál edzés felső, illetve az erős edzés alsó határa. De bírtam végig, jól is jött, mert a dombon fel nem hajtottam túl magam, hogy tartsam a tempóm és lefelé meg nem lustultam el, hanem hoztam az időmből. A lényeg, hogy így majd 3 percet javítottam a pénteki 6,5 km-es időmön.
A napi feladat 6,5 km volt (vagyis ez eredetileg csütörtökre lett volna, csak a szombati 5 helyett futottam 6,5-öt).
Az edzés az endomondo oldalán: http://www.endomondo.com/workouts/2647190
Az adatok:
| Sport: | Running | ||
|---|---|---|---|
| Start Time: | Sep 4, 2010 5:27 PM | ||
| Distance: | 6.57 km | ||
| Duration: | 44m:47s | ||
| Avg Speed: | 6:49 min/km | ||
| Max Speed: | 3:14 min/km | ||
| Calories: | 650 kcal | ||
| Altitude: | 195 m / 276 m | ||
| Heart Rate: | 161 / 177 |
A diagram:
Pulzusmérés
Megleptem magam szombaton egy pulzusszámlálóval. Tesco gazdaságos termék, 5 600 pénz, nem vártam sokat tőle. Ennek ellenére meglepett, annyira sokoldalú, meg stabil. Szal megérte. Gyorsan kiszámolgattam az edzésonline cikkei alapjána maximális meg a nyugalni pulzusom (max 186,5 bpm, ny 40 bpm) és kitöltöttem a pulzustáblázatot:
Olvasgattam a cikkeket, hogy milyen terhelésen érdemes futni és az alapján állítottam be egy-egy futásom terhelését. De erről majd mindin futásnál egyénileg.
| Százalék | Pulzus | Edzéserősség |
| 100 % | 187 | Csúcsterhelés |
| 95 % | 180 | Erős edzés |
| 90 % | 172 | Erős edzés |
| 85 % | 165 | Normál edzés |
| 80 % | 158 | Normál edzés |
| 75 % | 150 | Normál edzés |
| 70 % | 143 | Regeneráló edzés |
| 65 % | 136 | Regeneráló edzés |
| 60 % | 128 | Regeneráló edzés |
| 55 % | 121 | Regeneráló edzés |
Olvasgattam a cikkeket, hogy milyen terhelésen érdemes futni és az alapján állítottam be egy-egy futásom terhelését. De erről majd mindin futásnál egyénileg.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)