2010. március 29. - 5 km - 7. (überfos) nap

Na, ez a nap volt az, ami szívás volt. Nem tudom, hogy mit csináltam rosszul, de azt hittem, hogy megpusztulok. Kipróbáltam egy új útvonalat, és kiderült, hogy egy rohadt nagy hegyen lakunk :-) Az első öt perces rész nagyjából hegynek felfelé ment. Aztán a három perces séta meredeken lefelé, utána az 5 perc megint felfele. Na, eddig bírtam, itt majdnem kiköptem a tüdőm. Innentől nem a tervet csináltam, hanem úgy futottam, ahogy jól esett. De ezt a napot meg kell ismételni kevésbé hegymenetben.

A terv: 4 ismétléssel 5 perc futás, 3 perc séta

Az adatok:

Sport:		Running
Start Time:		Mar 29, 2010 6:53 PM
Distance:		4.21 km
Duration:		35m:30s
Avg Speed:		8:26 min/km
Max Speed:		3:48 min/km
Calories:		464 kcal
Altitude:		159 m / 235 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

2010. március 27. - 5 km - 6. nap

Most a fateráknál futottam Venyimen. Nem betonon, hanem földúton, ami jó volt, viszont nekem jött egy kutya, ami kevésbé volt jó :-)

A feladat: 5 ismétléssel 4 perc futás 3 perc séta

Az adatok:

Sport:		Running
Start Time:		Mar 27, 2010 6:09 PM
Distance:		4.49 km
Duration:		35m:29s
Avg Speed:		7:55 min/km
Max Speed:		3:57 min/km
Calories:		494 kcal
Altitude:		173 m / 255 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

Súlyom alakulása

Szép ez a diagram :-) Kár, hogy a valóságban csak 2,7 kg, ami lejött. Bár 10 nap alatt nem rossz az és ha így folytatom, folyamatos haladás várható lefele. Mondjuk azért jól látszik az ikrek szülinapján megevett torta hatása :-D

Már csak 21 kilónak kell lemennie az ideális súlyig. Bazz, én leszek Adonis :-D

2010. március 25. - 5 km - 5. nap

Rájöttem, hogy miért fontos a futózokni. Az nem gyűrődik és nem töri fel az ember sarkát. Na, rajtam nem az volt, fel is törte rendesen a lábam. Egyébként nagyon jó volt tegnap futni, jól esett. A terven felül rá is toltam még egy plusz 7 perces etapot. Ezzel át is léptem a 4 km-es határt :-D

Azért az a 470 kalória elég gáz, egy üveg kólában van annyi. Nem is iszom semmi cukrosat, mióta erre rájöttem :-D

Az adatok:

Sport:		Running
Start Time:		Mar 25, 2010 8:05 PM
Distance:		4.27 km
Duration:		31m:51s
Avg Speed:		7:28 min/km
Max Speed:		4:23 min/km
Calories:		470 kcal
Altitude:		173 m / 224 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

2010. március 23. - 5 km - 4. nap

Mégsem számoltam el magam, eleve kedden kezdődött volna az edzésterv. Most úgy döntöttem, hogy nem a terv szerinti napokon, hanem minden másnap futok. Tegnap nem voltam jó passzban, nem esett jól, de azért végigcsináltam. A végét egy kicsit meg akartam nyomni, de aztán meggondoltam magam :-)

A tegnapi terv: 5 ismétléssel 2 perc futás, 2 perc séta

Az adatok:
 

Sport:		Running
Start Time:		Mar 23, 2010 5:49 PM
Distance:		2.39 km
Duration:		18m:15s
Avg Speed:		7:39 min/km
Max Speed:		4:16 min/km
Calories:		263 kcal
Altitude:		181 m / 223 m
Heart Rate:		- / -

A diagramm:

2010. március 21. - 5 km - 3. nap

Rájöttem, hogy elszámoltam magam és nem kedden, hanem szerdán kezdtem az edzéstervet. Megzavart a hétfői munkaszüneti nap :-) Emiatt a mostani 2 napos pihenő helyett csak egy napot tartottam.

A feladat: 4 ismétléssel 2 perc futás és 3 perc séta.

Itt is sikerült elszámolni magam és a négy helyett öt ismétlést futottam. Bár így is azt mondtam, hogy belefért volna még egy.

Adatok

Sport:		Running
Start Time:		Mar 21, 2010 7:53 PM
Distance:		2.87 km
Duration:		22m:03s
Avg Speed:		7:40 min/km
Max Speed:		3:19 min/km
Calories:		317 kcal
Altitude:		124 m / 217 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

2010. március 19. - 5 km - 2. nap

Megvolt, jó volt, sokkal jobban bírtam, mint az első napot, pedig többet futottam. Egy gáz volt, hogy nem bírja a telefonom egyszerre a gps követést és a zenelejátszást bluetooth-os headseten keresztül. Akadozik a zene és ugrál a stopper is. Szerdán ipoddal futottam, de ott meg kiesett a fülemből a zsinóros folyamatosan. Majd ki kell találni valamit.

A feladat: 12 ismétléssel 1 perc futás és 1 perc séta.

Az adatok:

Sport:		Running
Start Time:		Mar 19, 2010 8:04 PM
Distance:		3.20 km
Duration:		25m:02s
Avg Speed:		7:49 min/km
Max Speed:		4:18 min/km
Calories:		-
Altitude:		185 m / 235 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

2010. március 17. - 5 km - 1. nap

Tegnap megvolt az első edzésnap. Könnyebb volt, mint gondoltam, bár annyira nem vagyok megelégedve magammal.

A kiadott program: 8 ismétléssel 1 perc futás, 2 perc séta

Az adatok

Sport:		Running
Start Time:		Mar 17, 2010 7:56 PM
Distance:		2.70 km
Duration:		22m:05s
Avg Speed:		8:10 min/km
Max Speed:		3:15 min/km
Calories:		-
Altitude:		165 m / 208 m
Heart Rate:		- / -

A diagram:

Cél: 5 km - A terv

Én a lenti tervet eltoltam egy nappal, hogy a pénteki szabadfoglalkozás szombatra essen, hogy el lehessen menni kirándulni meg ilyenek.

A jelenlegi terv bővebben:

http://www.edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Röviden:

Előzmények

35 éves vagyok, 108 kiló, 179 cm magas és 20 éve dohányzom. Itt az ideje kicsit gondolni arra is, hogy nem kéne 40 évesen meghalni infarktusban vagy tüdőrákban. Így kezdődött.

Már régebben is próbálkoztam futással, edzéssel, de mindig elvesztettem a kedvem, a lelkesedést. Talán azért, mert nem rendszeresen, folyamatos terheléssel növeltem a tempót, hanem gyorsan, mindent bele módszerrel. Persze ennek az lett az eredménye, hogy fájt minden tagom és egyáltalán nem okozott örömet a mozgás.

Most újrakezdem a futást, remélem nagyobb sikerrel.

Ami most új és más:

• Edzéstervem van. Szép, folyamatos, profik által összeállított edzéstervek a http://www.edzesonline.hu/edzesterv oldalról. Első körben az 5 km-es felkészítő, aztán a 10 km-es és a végcél jelen pillanatban a félmaraton valamikor ősszel vagy kora télen. Remélem, összejön. Majd kiderül.
• Találtam jó kis progit a telefonomra a http://www.endomondo.com oldalon. Készíti rendesen diagramokat, térképeket, minden infót a futásról. Teljesen jó, hogy nem kell stopperolni, meg össze lehet hasonlítani a napokat. Majd ide is mindig bedobom a napi eredményt.
• Írom ezt, hogy lássam, hogy haladok. Talán jobb, ha mindig vissza lehet olvasni, meg lehet nézni, hogy mit csináltam.

A futás mellett még oda kell figyelnem az evésre is. Nem lehet össze-vissza kajálni, este 10-kor megenni fél kiló kenyeret. Alapból a szétválasztós az, ami tetszik, de annak van egy olyan változata, ami nem diéta szerűen, hanem normális étkezési szabályokat felállítva segít. Itt van több infó: http://www.valodinok.eoldal.hu/cikkek/egeszseges-taplalkozas/a-szetvalaszto-dieta

Na meg a cigi. Azt is le kell majd tenni. Persze, hogy csak húzom-halasztom a dolgot, de addig akarom húzni-halasztani, amíg nem válik a mozgás rendszeres napi rutinná. Utána úgysem fogom bírni cigivel a futást, valamelyiket majd le kell tenni.

Na, egyelőre ennyi.